В Республике Беларусь проводится республиканская информационно-образовательная акция по профилактике табакокурения, как фактора риска развития онкологических заболеваний.
Целью проведения акции является повышение уровня информированности населения в отношении пагубных последствий для здоровья потребления табака и воздействия табачного дыма, формирование у гражданского общества поддержки мер, направленных на борьбу с потреблением табака в соответствии с положениями Рамочной конвенции ВОЗ по борьбе против табака.
Табачный дым вызывает и обостряет многие болезни, действуя практически на все органы. А продукты табачного происхождения вместе с другими канцерогенными веществами — главная причина возникновения онкологических заболеваний. Прекращение курения гарантирует снижение заболеваемости.
Не существует безопасной сигареты и безопасного уровня курения.Единственным наиболее эффективным способом снижения опасности для здоровья остается прекращение курения.
Отказ от курения в любом возрасте оправдан, поскольку:
- через 8 часов уровень кислорода в крови возвращается к норме;
- через 48 часов человек обретает обоняние и вкус;
- через 1 месяц становится легче дышать, исчезают утомление,головная боль;
- через 6 месяцев проходят бронхиты, восстановится сердечный ритм;
- через 1 год вдвое уменьшается возможность умереть отишемической болезни сердца.
Одна треть курильщиков в Беларуси хочет бросить курить. Около 90% взрослых курильщиков предпринимают попытки прекратить курение самостоятельно. К сожалению, большинство попыток бросить курить заканчивается неудачно. Приблизительно 70% прекративших курение вновь начинают курить, как правило в течение ближайших трех месяцев. Однако с каждой очередной попыткой вероятность окончательного прекращения курения возрастает.
Существует два основных способа отказа от курения:
одномоментный, при котором человек бросает курить раз и навсегда и постепенный, медленный, поэтапный.
- Первый способ вполне пригоден для лиц, только начавших курить,детей, подростков, у которых явления абстиненции при отказе от курения бывают выражены слабо и легко переносимы.
- Второй способ чаще рекомендуют курильщикам со стажем или в возрасте старше 50 лет.
Внезапно перестать курить лучше в спокойной обстановке, заранее настроив себя на этот решительный шаг. Лучше всего наметить для себя конкретную дату (недели через 2-3). Скажите знакомым, что бросаете курить. Они постараются помочь.
При постепенном отказе от курения успешно используется система самоограничений:
- 1. Не курите натощак, старайтесь как можно дольше отодвинуть момент закуривания первой сигареты.
- 2. При возникновении желания закурить повремените с его реализацией и постарайтесь чем-либо себя занять или отвлечь. Можно закрыть глаза, сделать очень медленно глубокий вдох, сосчитать до пяти,медленно выдохнуть. Повторить несколько раз.
- 3. Постарайтесь заменить курение легкими физическими упражнениями, прогулками.
- 4. Замените сигарету стаканом сока, минеральной воды, жевательной резинкой, несладкими фруктами.
- 5. Старайтесь ежедневно сокращать количество выкуриваемых сигарет на 1-2.
- 6. Желание закурить приходит волнообразно, поэтому постарайтесь пережить такой «приступ» без сигареты.
- 7. Табакокурение —это привычка, поэтому надо исключить другие привычки, связанные с ней во времени или пространстве, привычные стереотипы (отказаться от действий, которые раньше сопровождались курением, например, просмотр телевизора, слушание музыки).
- 8. Всякий раз, беря сигарету, кладите пачку подальше от себя.
- 9. Не носите с собой зажигалку или спички.
- 10. После каждой затяжки опускайте руку с сигаретой вниз.
- 11. Перестаньте глубоко затягиваться.
- 12. Выкуривайте сигарету только до половины.
- 13. Покурили – уберите пепельницу, а пачку отнесите в другую комнату.
- 14. Покупайте каждый раз не больше одной пачки сигарет.
- 15. Покупайте сигареты разных марок, а не только свои любимые.
- 16. Старайтесь как можно дольше не открывать новую пачку сигарет.
- 17. Курите стоя или сидя на неудобном стуле.
- 18. Перестаньте курить на работе.
- 19. Перестаньте курить в квартире.
- 20. Не курите на улице.
- 21. Не курите, когда ожидаете чего-то (телефонного звонка, автобуса на остановке и т.п.).
- 22. Если водите машину, закуривайте лишь по приезде на место.
- 23. Когда у Вас кончились сигареты, ни у кого их не просите.
- 24. Отказывайтесь от каждой предложенной Вам сигареты.
- 25. Откладывайте выкуривание первой в день сигареты на 10 минут позже, чем это было вчера. Продолжайте это до того времени, пока Вы сможете не курить в течение первых 3 часов после сна (говорите себе: «Я достаточно силен, чтобы подождать с курением 10 минут»). После этого Вам будет проще бросить курить вообще.